ผงโปรตีนมีประสิทธิภาพในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกําลังกายไม่นาน แต่โปรตีนเชคสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ําหนักได้หรือไม่? โปรตีนเชคสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ําหนักได้หรือไม่?
ประเภทของโปรตีนเชค วิธีใช้โปรตีนเชค โปรตีนเชคสามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้ผอมและสร้างความแข็งแรงและความอดทน แต่โปรตีนเชคสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ําหนักได้เช่นกันหรือไม่? โปรตีน
เชคเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ําหนักหากคุณไม่สามารถทําเช่นนั้นได้ผ่านการรับประทานอาหาร
เพียงอย่างเดียว นอกจากการเพิ่มน้ําหนักแล้วการเพิ่มโปรตีนเชคในอาหารประจําวันของคุณยังสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ”โปรตีนเชคอาจมีแคลอรีค่อนข้างหนาแน่น ช่วยให้คุณเพิ่มแคลอรีได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ซึ่งมักจะไม่แข็งแรงและเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ซ่อนอยู่ ซึ่งจะทําให้ร่างกายของคุณไม่โปรดปราน” David Wiener นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมกล่าวที่ ฟรีเลติกส์ (เปิดในแท็บใหม่).
หากคุณกําลังใช้โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ําหนักสิ่งสําคัญคือต้องทํา sp อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตามที่ มาโยคลินิก (เปิดในแท็บใหม่)โปรตีนมากเกินไปในอาหารของคุณเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหารและอาจทําให้ปัญหาไตที่มีอยู่แย่ลง
เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญว่าผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ําหนักได้หรือไม่และวิธีรวมมันเข้ากับอาหารของคุณอย่างมีสุขภาพดีหรือไม่ นอกจากนี้โปรดดูคําแนะนําของเราเกี่ยวกับโปรตีนเชคเกอร์ที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มเชคและจิบขณะเดินทาง
โปรตีนเชคสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ําหนักได้หรือไม่?
การเพิ่มโปรตีนเชคในอาหารประจําวันของคุณสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ําหนักได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ แคลอรี่โปรตีนและสารอาหารที่เพิ่มเข้ามาจะช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อและรับน้ําหนัก
”หากคุณต้องการเพิ่มน้ําหนักและเพิ่มน้ําหนักให้มากขึ้น แต่การดิ้นรนเพื่อทําเช่นนั้นผ่านอาหารของคุณเพียงอย่างเดียวผงโปรตีนอาจเป็นทางออก” อลิซวิลเลียมส์โค้ชด้านโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมกล่าวที่ ศูนย์ความเป็นเลิศ OriGym (เปิดในแท็บใหม่). ” ในการเพิ่มน้ําหนักคุณต้องอยู่ในส่วนเกินแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณกําลังบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ การรับประทานอาหารขยะที่มีแคลอรีสูงเช่นไอศครีมพิซซ่าและเบอร์เกอร์จะทําให้คุณมีน้ําหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน แต่อาหารเหล่านี้ขาดสารอาหารรวมถึงโปรตีนและจะทําให้คุณอ้วนมากกว่ากล้ามเนื้อ แต่ผงโปรตีนเป็นวิธีที่รวดเร็วง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณในทางที่ดีต่อสุขภาพ”
สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าหากคุณใช้โปรตีนเชคเพราะคุณมีน้ําหนักน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ต้องการเพิ่มจํา
นวนมากสิ่งสําคัญคือต้องทําอย่างมีสุขภาพดี แม้ว่าโปรตีนเชคจะช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้ แต่ก็ยังเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องกินอาหารที่หลากหลายเช่นกัน ตามที่ อย. (เปิดในแท็บใหม่)อาหารเสริมไม่ควรแทนที่มื้ออาหารที่สมบูรณ์ซึ่งจําเป็นสําหรับอาหารเพื่อสุขภาพ คําแนะนําของเราเกี่ยวกับเครื่องดื่มทดแทนอาหารที่ดีที่สุดยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ
สําหรับคนที่ฝึกและออกกําลังกายบ่อยๆ และต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายการออกกําลังกาย ของพวกเขา การเขย่าระหว่าง 1-3 ครั้งต่อวันควรอนุญาตให้พวกเขาได้อย่างแน่นอน
woman drinking a protein shakeโปรตีนเชคสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ําหนักได้หรือไม่: ควรใช้ประเภทใดมีผงโปรตีนหลากหลายชนิดในตลาดที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มน้ําหนักซึ่งบางชนิดมีสุขภาพดีกว่าผงชนิดอื่น ผงโปรตีนที่พบมากที่สุดสําหรับการเพิ่มน้ําหนักคือเวย์โปรตีนหรือทางเลือกจากพืชเช่นถั่วเหลือง ”หลายแบรนด์สร้างผงโปรตีน ‘ผสม’ หรือ ‘ผู้เพิ่มมวล’ ที่กําหนดเป้าหมายไปที่การเพิ่มน้ําหนักโดยเฉพาะ ส่วนผสมเหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นโดยการรวมโปรตีนกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโอ๊ตซีเรียลและมันฝรั่งหรือแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดแฟลกซ์และอะโวคาโด” วิลเลียมส์กล่าว
”ผงที่มีกรดอะมิโนในระดับสูงมีประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ําหนักเนื่องจากผงเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว” Wiener “คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการสั่นไหวที่ทําไว้ล่วงหน้าเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มักจะมีระดับน้ําตาลเพิ่มขึ้นและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่จะไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณหรือการฝึกของคุณ”
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทําผงโปรตีนโปรตีนเชคสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ําหนักได้หรือไม่: วิธีใช้
หากคุณกําลังใช้ผงโปรตีนเพื่อเพิ่มน้ําหนัก, มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะทํามันวิธีที่ดีต่อสุขภาพ. ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ในการใช้ผงโปรตีนเพื่อเพิ่มน้ําหนัก:1. อย่าแทนที่มื้ออาหารด้วยโปรตีนเชค ใช้ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมสําหรับมื้ออาหารและของว่างของคุณแทนการทดแทน “คุณควรพยายามได้รับโปรตีนส่วนใหญ่จากอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหาร อาหารที่มีโปรตีนสูงบางชนิด ได้แก่ ไข่ ไก่ โยเกิร์ต ปลา
