เป็นวันแถลงข่าว คุณกระโดดลงไปใต้บาร์ที่มีน้ำหนักมากเกินกว่าที่คุณจะรับไหว คุณเสร็จสิ้นการทำซ้ำที่เลอะเทอะและแทบไม่เหลือแม้แต่วินาทีเดียว คุณลองทำซ้ำครั้งที่สาม โดยให้บาร์อยู่ห่างจากหน้าอกสักสองสามนิ้ว จากนั้นยืดหลังออกก่อนที่น้ำหนักจะหยุดลง นักสืบของคุณช่วยชีวิตคุณและจับบาร์ และคุณจะพยายามฝึกด้วยน้ำหนักเท่าเดิมเพื่อฝึกให้ล้มเหลวในสัปดาห์หน้า ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่ง
ของวงจรอุบาทว์
ที่พบได้บ่อยเกินไปหากคุณติดอยู่ในกิจวัตรนี้ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้: Stop Missing repsนักยกน้ำหนักอายุน้อยจำนวนมากเกินไปขาดการทำซ้ำ ขัดขวางความก้าวหน้าและไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงไม่สามารถแข็งแกร่งขึ้นได้ คุณอาจไม่รู้ถึงผลเสียของการพลาดท่าซ้ำๆ บ่อยๆ ด้วยน้ำหนักที่มาก
แต่การฝึกแบบนี้มีข้อเสียอย่างร้ายแรงความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นเมื่อนักกีฬายกไม่สามารถยกน้ำหนักซ้ำได้จนครบ ความเสี่ยงมีมากกว่ารางวัล เนื่องจากการบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อพยายามยกน้ำหนักสูงสุด ทำการค้นหาการยกน้ำหนักอย่างรวดเร็วบน YouTube ล้มเหลว
และคุณจะสังเกตเห็นว่าข้อผิดพลาดส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อยกน้ำหนักได้เกินค่าสูงสุด เพื่อจำกัดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของคุณ ให้ยกขึ้นที่หรือมากกว่าค่าสูงสุดของคุณในวันทดสอบเท่านั้น แน่นอนว่าต้องมีผู้สังเกตการณ์ True Maxing Out ไม่จำเป็น ตัวแทนที่ล้มเหลว
ในการเคลื่อนไหวแบบผสมทำให้ระบบประสาททำงานหนัก ถูกบดขยี้ภายใต้ Squat หนักๆ และคุณก็เหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังให้ดีที่สุดสำหรับส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายคริส เบียร์ดสลีย์นักวิทยาศาสตร์การกีฬาได้ทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการฝึกฝนจนล้มเหลว
โดยพิจารณาว่ามีประโยชน์ แต่นักกีฬายก “ควรใช้อย่างระมัดระวังภายในขอบเขตที่เหมาะสม” การขาดตัวแทนในแต่ละสัปดาห์ในการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ เช่น Bench Press, Squat, Deadlift หรือ Power Clean ถือเป็นการละเมิดขีดจำกัดที่สมเหตุสมผล เพราะอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวตลอดทั้งสัปดาห์
และหลังจากนั้น
ท่าที่ท้าทายและเสียวไส้จะเพิ่มขนาดและความแข็งแกร่ง แต่ก็ไม่ควรยากจนเล่นไม่จบ โปรแกรมความนิยม 5/3/1 ที่สร้างขึ้นโดยJim Wendlerเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ การฝึกแต่ละวันจะมุ่งเน้นไปที่การยกแบบผสมที่ทำขึ้นสำหรับหนึ่งเซ็ตแบบทุ่มสุดตัว แต่ไม่ถึงขีดจำกัดสูงสุดของคุณ
“ฉันลังเลที่จะบอกใครให้ทำอะไรเพื่อความล้มเหลว เพราะนั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันตามหา ฉันจะไม่กำหนดสิ่งนี้” เวนด์เลอร์กล่าว เขาแนะนำให้ทำชุดสูงสุดของคุณที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดหนึ่งตัวแทนที่แท้จริงของคุณ [2] Ed Coan ซึ่งหลายคนคิดว่าเป็นผู้ยกน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล
กล่าวต่อไปPowerCast ของ Mark Bellเกี่ยวกับการที่เขาแทบจะไม่เคยพลาดจำนวนครั้งในโรงยิม โดยอธิบายว่าการออกกำลังจนสุดบ่อยครั้งนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทั้งทางร่างกายและจิตใจ “คุณสามารถอยู่ในระดับ 100 เปอร์เซ็นต์นั้นได้นานก่อนที่มันจะทำลายคุณ” Donnie Thompson
ชายคนแรกที่ยกน้ำหนักได้ 3,000 ปอนด์ในการแข่งขัน Back Squat, Bench Press และ Deadlift สะท้อนแนวทางนี้ในงานสัมมนาที่เขาเป็นเจ้าภาพ เขาแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับตอนที่เขาพลาดท่าในขณะที่นั่งยองๆ เพื่อนร่วมฝึกของเขาตกใจมาก พวกเขาไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไร
หากนักกีฬายกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไม่ต้องการพลาดการทำซ้ำ ทำไมคนอื่นควรทำวิธียกของหนักโดยไม่ให้ถึงค่าสูงสุดของคุณมีวิธีการฝึกอย่างสม่ำเสมอด้วยน้ำหนักที่มากโดยไม่ถึงจุดที่ไม่อาจหวนกลับได้ ตัวอย่างเช่น ระบบอัตราการรับรู้การออกแรง (RPE) ระดับความพยายามตั้งแต่ 1 ถึง 10
ช่วยให้คุณท้าทายร่างกายตามความรู้สึก แทนที่จะวัดจากค่าสูงสุดที่แท้จริงของคุณ ตามหลักการแล้ว ให้ยกไม่เกิน 9 ใน 10 แทนที่จะใช้พลังงานและความพยายามทุกออนซ์ก่อนที่จะล้มเหลวนอกจากนี้ การทำงานกับพันธมิตรก็เป็นสิ่งล้ำค่า หากบางคนไม่สามารถทำซ้ำจนเสร็จ
คู่ฝึกที่ทราบดี
สามารถแนะนำให้เขาจบเซ็ตได้ ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้กฎสามวินาที หากใช้เวลามากกว่าสามวินาทีในการดำเนินการส่วนศูนย์กลาง (การยก) ของลิฟต์ให้เสร็จสิ้น เซ็ตนั้นจบลงเมื่อใดควรฝึกฝนสู่ความล้มเหลวหากคุณเป็นนักกีฬา ให้จัดสรรเวลาสองหรือสามครั้งต่อปี
เพื่อพยายามอย่างเต็มที่ในการยกของคุณ หากคุณเป็นนักยกที่แข่งขันได้ ให้บันทึกการยกสูงสุดและความล้มเหลวที่เป็นไปได้สำหรับการแข่งขัน เมื่อคุณก้าวเข้าไปในห้องยกน้ำหนัก ทิ้งอัตตาของคุณไว้ที่ประตู อย่าเข้าไปอยู่ใต้บาร์เพื่อทดสอบความแข็งแกร่งของคุณ เป้าหมายของคุณคือสร้างมันขึ้นมา!
พวกเราหลายคนในมหาวิทยาลัยสอนรู้จักนักเรียนหลายคนที่ต้องการเป็นนายธนาคาร นักบัญชี หรือวิศวกรซอฟต์แวร์ เพราะพวกเขาหวังว่าจะได้รับเงินเดือนที่สูงขึ้นด้วยวิธีนี้ น่าเสียดายที่ข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับระดับเงินเดือนของนักฟิสิกส์เหล่านี้จะไม่รวมอยู่ในหากพวกเขายุติการเป็นสมาชิกของสถาบัน
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าข้อมูลจะไม่สมบูรณ์ แต่ฉันเชื่อว่ามีข้อความที่ชัดเจน นักฟิสิกส์หญิงโดยเฉลี่ยมีรายได้มากกว่าผู้สำเร็จการศึกษาคนอื่น ๆ และรายได้เฉลี่ยของพวกเขาสามารถเทียบได้กับผู้ชาย ฟิสิกส์ไม่เพียงแต่ให้การศึกษาที่น่าสนใจเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่อาชีพที่หลากหลายพร้อมเงินเดือนสูงอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีทั้งปริญญาเอกและทำงานเต็มเวลาเพื่อให้บรรลุรายได้ดังกล่าวทางเลือกที่ดี มีเหตุผลอื่น ๆ สำหรับผู้หญิงที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะทำปริญญาเอก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปริญญาเอกเปิดโอกาสให้ผู้หญิงพัฒนาความเป็นอิสระและตอบสนองความอยากรู้อยากเห็นทางปัญญาของเธอ
Credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ดัมมี่ออนไลน์ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
